Flat Belly

Lean Lower Abs Workout part 2 | Get your abs bikini ready! | TiffanyRotheWorkouts

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Hola, estamos de vuelta para nuestro entrenamiento de abdominales bajos Ok, quiero que comiencen sentándose, doblen sus rodillas, lleven sus manos hacia adelante Recuerden la contracción de la que estuvimos hablando, empujen su pelvis hacia arriba y reclinense hacia atrás Recuéstense, recuéstense, contraigan la pelvis Apoyen su cabeza en el piso, lleven sus pies hacia atrás Y contraigan su pelvis, bien hacía adentro Concéntrense en los músculos, empujen su ombligo hacía su espalda, arriba Contraigan Bien, tienen que comenzar a enviar la señal a su cerebro De que van a trabajar esos músculos, de otra manera Los abdominales superiores van a hacer todo el trabajo Entonces tiene que pensar en eso, exhalen, cuatro Tres Dos Uno, bien, ahora van a levantar sus piernas, pongan sus pies Eleven sus gluteos, arriba y abajo Este es el mismo tipo de contracción, mantengan sus talones cerca de sus gluteos Estoy con Julia y María hoy Para motivarlos, siéntanse parte del equipo Cada vez que lleven las piernas hacia su pecho, quiero que exhalen Exhalen, si alguien tiene algún inconveniente en su espalda baja, paren aquí Sólo eleven y paren ahi, yo quiero mostrarles una manera de que ustedes realmente puedan trabajar su abdominales bajos Elevense y manténgalos aquí Bajen sus pies, no toquen el piso, pongan los pies en punta, manténgalos allí Ahora vamos a prestar realmente atención a los abdominales bajos, quieor que lo hagan lo mejor que puedan Este es un ejercicio isométrico para trabajar los abdominales bajos, desde aquí van a levantar hacia atrás Arriba y se detienen aquí Bien Aquí exhalen Inhalen, exhalen, inhalen, exhalen, inhalen, exhalen, buen trabajo Arriba y abajo Cuatro más, tres más, mantengan su cabeza abajo, uno más y manténganse aquí Ahora dejen caer sus pies, y bajen hacía el piso, pequeños movimientos Mientras hacen esos movimientos Contraigan su abdominales y exhalen, exhalen, respiraciones cortas Bien Cuatro, tres, dos, y manténgalo ahí, no se muevan y luego caminen, así es Sólo caminen Toquen el piso con la punta de sus pies No levanten sus glúteos, recuerden que estamos haciendo un ejercicio isométrico Contraigan los abdominales Cuatro, tres, dos y uno Ahora sigan haciendo lo mismo pero levanten la cabeza, y un poco más rápido Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, bajen su cabeza Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis Levanten la cabeza, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, bájenla Y levántela, unos, dos, tres, cuatro, cinco, seis, seven Y bájenla Uno más, vamos Y bájenla Cinco, seis, siete, manténgalo Estiren sus piernas hacía arriba, pero manténgan dobladas las rodillas Separen sus rodillas, abran y cierren, abran, y cierren Inhalen y exhalen, ven que mis pies no se mueven Quiero que sólo usen sus piernas, sus piernas están trabajando como pesas para su abdominales bajos Sigan concéntrandose en ellos, piensen en eso Bien, un poco más rápido, vamos Uno, dos tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho Vamos, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete.

Ocho Manténgan allí, separen las rodillas y vamos uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, Manténgan y vamos caminen Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, junten Ahora van a estirar una pierna Coloquen y manténgan su pie junto a su rodilla Bien, mantienen el pie junto a su rodilla y cambian, coloquen el otro pie justo al lado de su rodilla Así es, ehxalen, y estiren lo más que puedan su pierna Y cambien Mientras la pierna está estirada, contrigan su abdómen Concéntrense en esto, cambien y cambien Vamos, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho Uno, dos, tres, cuatro, sigan el costado de su pierna Uno, dos, tres, cuatro, cinco, un poco más rápido, vamos Uno, dos, tres, cuatro Cinco, seis, siete, ocho Doblen las dos, y hacía arriba, vamos Arriba y abajo, arriba y abajo Bien, cuatro más Tres más Dos más Y uno, buen trabajo, bajen sus pies al piso y caminen hacia adelante Casi estirados, doblen sus rodillas, y coloquen las puntas de sus pies hacia arriba Bien, ahora levanten los hombros del piso y respiren Hacia adelante, cada vez que van hacia adelante, recuerden lo que hablamos acerca de la contracción Como deben contraer y respirar Vamos, contraigan Contraigan y respiren Bien, ustedes van a estar tan listas para ponerse sus bikinis Para sentirse confiadas en la playa Porque saben como trabajarlo Vamos, contraigan, contraigan, cuatro, tres, dos, uno Bajen su cabeza al piso, y estiren su pierna derecha hacia afuera, y abajo y empujen, pierna izquierda Ahora vamos a hacerlo asi, estiren, estiren Empujen un poco Bien, esto ayuda a fortalecer su núcleo que incluye su espalda baja Ustedes quieren hacer todos los movimientos A veces si se mueven rápido pueden lastimar su espalda baja Así es que vamos a fortalecer la espalda Empujen, empujen Como si estuvieran dando patadas Cuatro Tres Dos Y uno Buen trabajo, traigan sus piernas hacia arriba, estírenlas asi Pongan sus pies en puntas, doblen las rodillas, llevenlas hacia atrás y levántense del piso Y abajo, asi es hacia atrás, levanten y bajan Hacia atrás, levanten y bajan, hacia atrás y abajo Elévense un poco, quiero que vayan hacia atrás y empujen sus pelvis hacia arriba Contraigan sus abdominales Sus piernas se ven muy bien Pies en punta, respiren, levánten esta parte como si fuera un todo Cuatro más Tres Dos Y uno, bien, ahora si tiene problemas con este, quiero que doblen sus rodillas para hacerlo Y crucen sus tobillos así Esta es la versión principiantes, crucen su tobillos asi Y sé que están listos para trabajar duro Asi que si pueden quiero que estiren sus piernas Y crucen sus tobillos Bien, necesito que sus piernas estén trabajando completas Vamos a caminar hacia bajo en cuatro tiempos, uno, dos, tres, cuatro, levántelas Hacia abajo, y uno, dos, tres, cuatro, no necesitan llegar hasta abajo Sólo cuenten cuatro tiempos Y ahora quiero que respiren cortito Y arriba Bien, exhalen, dos, tres, cuatro, levántenlas, háganlo bien, sigan, sigan Cuatro, tres, dos, uno y arriba, Mantengan la cabeza abajo, uno más Cuatro, tres, dos, uno y arriba Excelente, excelente, lleven los brazos arriba Junten sus manos, y junten sus dedos Bajen sus pies Lleven sus manos detrás de la cabeza Ahora si esto les duele un poco, doblen sus rodillas así cuidan su espalda Julia va mostrarles como con sus rodillas dobladas Si pueden estírenla, Maria y yo vamos a estirarlas Atrás y adelante, sólo los brazos Quiero que estiren los brazos lo más que puedan, mantengan las piernas en posición diagonal Los pies en punta, estírense Lo sé, lo sienten pero cómo van a obtener los resultados sino entrenan Cada vez, inténten un poco más duro Cuatro Tres Dos Y uno Mantengan los brazos atrás Bien, doblen las rodillas, toquen el piso, y estiren Toquen el piso Estiren las piernas Toquen el piso, abajo, vamos, arriba, abajo, respiren Ocho, estiren, siete recuerden la contracción abdominal, empujen hacia el piso Buen trabajo Cuatro más Tres más Dos más Uno más Acerquen sus piernas, bien, giren lado a lado Cómo se siente, genial Ok, giren su cuerpo lado a lado Hagan un pequeño circulo En la otra dirección Y arriba Están listos para irse, gran trabajo, los veo la próxima en Tiffany Rothe workouts