Weight Loss

👍 Comment Perdre 3 Kilos en Une Semaine ? Dr Jean-Michel Cohen

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Salut les BienMangeuses, salut les BienMangeurs ! Je vous connais je sais qu’avant les vacances vous allez me demander comment je fais parce que j’ai envie de perdre quelques kilos rapidement juste avant de me mettre en maillot de bain ? Bienvenue sur la chaĂźne Jean-Michel Cohen, la chaĂźne oĂč on ne parle que de nutrition et oĂč on ne vous raconte pas de salades ! Ouais je sais ça arrive de temps en temps on a besoin de perdre du poids extrĂȘmement rapidement et c’est soĂ»lant de passer par un rĂ©gime pour lequel il va falloir un mois un mois et demi pour perdre 3-4 kilos alors il existe des techniques un peu plus brutales mais elles vont vous demander de la volontĂ©.

Je continue : donc il existe une technique pour perdre 3… mettons 3 kilos en moins d’une semaine je vais dire en 5 jours, Ă  condition d’ĂȘtre volontaire et de respecter scrupuleusement ce que je vais vous dire. Est-ce que c’est dangereux de faire ça ? Non parce que c’est limitĂ© Ă  quelques jours. Est-ce que je vais manger Ă©quilibrĂ© ? Pas totalement Ă©quilibrĂ© mais comme ça concerne seulement quelques jours ce n’est pas trop grave. Est-ce que je vais crever la dalle ? Pas trop, un peu les 2 premiers jours mais aprĂšs, hyper facile mais je vous engage pas Ă  continuer ça 107 ans. VoilĂ  parce que ça servirait Ă  rien. La technique elle va consister Ă  se rassasier trĂšs trĂšs trĂšs trĂšs fort pour Ă©viter d’avoir trop trop faim mais en mĂȘme temps d’abaisser trĂšs trĂšs fort la ration calorique de la journĂ©e pour tomber sur des zones de l’ordre de 300 Ă  400 calories par jour mais je rĂ©pĂšte, une semaine maximum et pas plus et mĂȘme on peut le faire cinq six jours ça dĂ©pendra de votre cadence de perte de poids, ça ne prĂ©sentera pas de danger et je vais vous expliquer pourquoi parce que vous avez des tas d’ingrĂ©dients devant vous.

Je vous les Ă©numĂšre ! Des blancs d’oeuf durs, vous avez un oeuf entier. Ici attention vous voyez ça se ressemble les 2 produits parce que je les ai achetĂ©s dans la mĂȘme marque. Ici c’est un yogourt, un yaourt ou un yogourt ça dĂ©pend comment vous avez envie de prononcer et ici c’est du fromage blanc. Ici vous avez un truc, je vais vous expliquer aprĂšs ne soyez pas trop curieux s’il vous plaĂźt. Ici parce que je suis un gros feignant, j’ai pris des lĂ©gumes en conserve mais rassurez-vous il me restait quelque chose de il y a quelques jours chez moi cette bouteille que je vais vous expliquer dans quelques instants, hĂ©hĂ©, soyez patient, ça s’appelle un suspense. Et ici vous avez un petit citron. La stratĂ©gie : nous allons prendre le matin au petit dĂ©jeuner 2 blancs d’oeuf durs ça veut dire en fait 4 demis blancs d’oeuf, vous avez vu je les ai coupĂ©s. Alors je vous interdis pas du tout de mettre du sel et du poivre dessus mais trĂšs franchement moins vous mangerez salĂ© pendant cette pĂ©riode de 5 Ă  7 jours, moins vous aurez faim et plus ce sera intĂ©ressant.

DeuxiĂšmement : je garde quand mĂȘme un oeuf entier. Pourquoi ? Parce que mon idĂ©e c’est d’avoir 3 blancs d’oeuf durs et un jaune d’oeuf les 3 blancs d’oeuf durs je vais les coupler aux yaourts. GrĂące Ă  ces 3 blancs d’oeuf durs et ce yaourt, je vais apporter 25 g de protĂ©ines d’un seul coup et je vais prendre quelques g de graisse mais c’est pas inintĂ©ressant parce que dans le jaune d’oeuf je vais trouver du fer, de la vitamine A, un peu de vitamine E, un peu de magnĂ©sium donc ce n’est pas inintĂ©ressant quand mĂȘme donc je garde un oeuf entier. Valeur calorique de ce repas : 80 calories un oeuf et ici avec les 4 blancs d’oeuf j’ai l’Ă©quivalent d’Ă  peu prĂšs 70 calories sauf que vous savez que les protĂ©ines, pour ceux qui ont fait les MasterClass, il y a une dĂ©perdition d’environ 25% donc on va compter 50 calories. Ici j’ai 130 calories. Je vais rajouter un yaourt nature, grosso modo 60 calories, on a fait les compte ensemble on est Ă  130 et 60, 190 calories ça c’est mon petit dĂ©jeuner.

Par contre : cafĂ©, thĂ© ou infusion Ă  volontĂ©, bien entendu, sans sucre. Wouah !! HĂ© hĂ© ! Elle a eu peur la poĂȘle hein ! Le repas du midi, il faut pas que ça soit tristoune, ça veut dire si c’est tristoune et si je mangeais que ça, je vais m’ennuyer franchement. Alors ce que je vais faire pour le repas du midi, c’est que je vais faire une galette de blancs d’oeuf. Oui je sais, les membres de Savoir Maigrir ils savent que ça s’appelle les repas de rĂ©cupĂ©ration mais ce n’est pas les repas de rĂ©cupĂ©ration les Zamis si vous regardez bien ça correspond pas au repas de rĂ©cupĂ©ration vous Membres de Savoir Maigrir vous le savez vous vĂ©rifierez, vous les BienMangeurs, je vous le dis pas parce que vous n’ĂȘtes pas Membre de Savoir Magrir Et…

Donc je fais une galette de blancs d’oeuf, cette galette de blancs d’oeuf la stratĂ©gie c’Ă©tait quoi ? Il n’y a rien de plus simple j’ai battu 2 blancs d’oeuf avec un oeuf entier, mĂȘme chose que ça sauf qu’ici j’ai pas coagulĂ© le blanc. Je les ai battus, je les ai mis dans une poĂȘle que j’ai graissĂ© avec un coton pour pas qu’il y ait d’huile Ă  l’intĂ©rieur, et, comme j’avais le jaune d’oeuf, vous avez vu la jolie couleur que ça, et j’ai attendu que ça cuise. Quand je vais faire ça, au lieu d’associer un yaourt… Alors pourquoi la diffĂ©rence entre yaourt et fromage blanc ? On rĂ©vise ? Toujours pareil pour ceux qui auront fait les MasterClass.

Dans le yaourt, c’est du lait fermentĂ©. Donc ça veut dire que j’ai travaillĂ© sur le microbiote donc ça veut dire que j’ai nourri la flore intestinale donc c’est super intĂ©ressant, par contre ce qui m’intĂ©resse sur les repas du midi et du soir c’est saturĂ© Ă  mort l’appĂ©tit et peut-ĂȘtre que vous ne le savez pas mais le fromage blanc n’est pas la mĂȘme chose que le yaourt et contient un peu plus de protĂ©ines. Donc lĂ , pareil, j’ai Ă  peu prĂšs la mĂȘme ration de protĂ©ines sauf qu’au lieu d’avoir 25 g je vais avoir grosso modo 28 g et ici 28 g et je vais faire ça midi et soir. Donc une galette le midi, une galette le soir. Donc au total, je vais avoir consommĂ© Ă  peu prĂšs 80 g de protĂ©ines ce qui m’intĂ©resse mais en termes de valeurs caloriques je vais ĂȘtre grosso modo maximum Ă  500 calories par jour. Mais 500 calories par jour sous forme de protĂ©ines essentiellement donc les 2 premiers jours je vais souffrir, le 3Ăšme jour je vais pas avoir faim du tout et ça va mĂȘme m’incitĂ© Ă  continuer.

Alors les prĂ©cautions Ă  prendre : 1 : les fibres. Donc ici bon j’vous ai dit que j’Ă©tais feignant j’ai pris des haricots et des poivrons que j’avais trouvĂ© dans ma cuisine. Eventuellement pour nourrir cette galette si j’ai envie que ce soit un peu plus sympa, j’suis pas obligĂ© d’ailleurs, je pourrais mettre quelques lĂ©gumes Ă  l’intĂ©rieur histoire que ce soit joli et d’avoir un peu de craquant sous la bouche. N’en abusez pas parce que le principe c’est quand mĂȘme de surprotĂ©iniser cette alimentation pour se couper l’appĂ©tit, et d’Ă©viter les sucres mĂȘme bon, il peut y en avoir un peu. Mais ne dĂ©passez pas 100 g Ă  chaque fois ça n’a pas d’intĂ©rĂȘt et vous pouvez faire ça. DeuxiĂšme ingrĂ©dient intĂ©ressant, le jus du citron. Il me faut un citron pressĂ© par jour. Donc ça veut dire que vous prenez, quand vous allez boire de l’eau dans la journĂ©e dĂ©brouillez-vous Ă  presser un citron et Ă  le boire dans de l’eau, il m’en faut 1.

Pourquoi ça m’intĂ©resse ? C’est pour ne pas perdre trop de Vitamine C parce qu’il n’y en a pas beaucoup dans les oeufs, donc je veux en avoir quand mĂȘme et c’est intĂ©ressant aussi, couplĂ© aux lĂ©gumes j’aurais Ă  peu prĂšs ma ration de Vitamine C et je serai pas esquintĂ© pendant ces 5-6 jours. Et ici, cette bouteille Ă  la couleur bizarre avec un petit surnageant. C’est quoi ? Je vous explique : c’est de l’eau de bouillon de lĂ©gumes.

C’est Ă  dire que ces derniers temps on a mangĂ© beaucoup de lĂ©gumes Ă  la maison je vous ai dit que je faisais une expĂ©rience vĂ©gĂ©tarienne donc il y a plein de lĂ©gumes tout le temps Ă  la maison, eh bien je recueille l’eau de millions de lĂ©gumes et ça par contre ça va m’ĂȘtre trĂšs trĂšs utile sur ce type d’alimentation pourquoi ? Parce que dans ce bouillon de lĂ©gumes c’est lĂ  que j’ai tous les minĂ©raux donc je vais retrouver du calcium, du potassium, du magnĂ©sium et des oligo-Ă©lĂ©ments, du zinc enfin un peu de tout. Donc voilĂ , la stratĂ©gie c’est ça, je vous la rĂ©pĂšte : matin, un petit dĂ©jeuner 2 blancs d’oeuf durs, un oeuf dur entier, un yaourt. Midi, une galette de blanc d’oeuf faite avec 2 blancs d’oeuf et un oeuf entier cuite sur une poĂȘle Tefal, ou “sur une poĂȘle Ă  revĂȘtement antiadhĂ©sif”, plus un fromage blanc, pareil le soir pour accompagnement si on veut on rajoute quelques lĂ©gumes, on boit de l’eau de bouillon de lĂ©gumes et en mĂȘme temps on prend un citron dans la journĂ©e.

VoilĂ , si vous faites ça vous aurez probablement 3 kilos, mais je suis quasiment sĂ»r en une semaine peut-ĂȘtre vous les aurez en 5 jours en tout cas vous pouvez le faire de temps en temps. N’en abusez pas, je sais qu’il y a des gens qui adorent faire ce genre de choses n’en abusez pas on peut se faire une semaine tous les trimestres c’est pas trĂšs gĂȘnant, un peu dur Ă  faire mais c’est faisable. VoilĂ  si vous avez aimĂ© cette vidĂ©o, bien vous la likez et vous la partagez mais surtout surtout vous vous abonnez et vous commentez parce que j’ai besoin de votre aide pour savoir quel type de vidĂ©os tourner, ce que vous aimeriez voir et puis en mĂȘme temps vos commentaires il y a des choses que vous avez envie de me dire, des questions que vous avez envie de me poser et j’essaye de vous rĂ©pondre du mieux que je peux et comme je peux pas quand il y a 900 commentaires Ă©videmment.

A trĂšs bientĂŽt les Zamis !.

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