How to

Cara mengecilkan perut – Cara Cepat Mengurangi Lemak Perut

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr

Cara mengecilkan perut – Cara Cepat Mengurangi Lemak Perut 

Hai semuanya, selamat datang kembali, Jadi latihan hari ini akan menjadi latihan Cardio abs yang sangat intens. Ini pada dasarnya kombinasi dari latihan perut dan tekan Cardio, Jadi ya semua dalam satu Anda akan membakar lemak itu dan mendapatkan perut yang sangat bagus. Ini akan menjadi sangat intens, tetapi jangan menyerah, teruslah mencoba. Anda akan menjadi lebih kuat dan lebih kuat dan Anda akan melihat hasilnya sangat cepat, ya, itu saja dan mari kita mulai. . Hari ini kita memiliki 16 latihan 45 detik. Masing-masing dengan istirahat 15 detik, Anda bisa mulai dengan 40 detik atau bahkan 30 detik jika Anda baru berolahraga. Seperti biasa, disarankan untuk melakukan pemanasan sebelum latihan, sehingga Anda dapat melakukan lompatan ringan, joging, atau apa pun juga. Latihan pertama yang kami lakukan di sini adalah lutut tinggi, angkat lutut Anda setinggi yang Anda bisa dan lakukanlah secepat mungkin. Mari kita mulai, Ini adalah latihan seluruh tubuh yang bagus untuk meningkatkan detak jantung Anda dan juga sangat bagus untuk perut Anda, terutama perut bagian bawah. Jadi guys, jika Anda tidak dapat menyelesaikan 45 detik, Anda dapat memulai dengan 40 detik. Pertama, ambil 20 detik. Istirahat 45 detik bisa jadi agak lama, jadi Anda bisa istirahat beberapa detik di antaranya jika perlu. Baik,

Cara mengecilkan perut – Cara Cepat Mengurangi Lemak Perut 

Cukup istirahat dan lanjutkan, itu akan menjadi lebih mudah dan lebih mudah. Saya berjanji Latihan kedua yang kita miliki hari ini adalah krisis sepeda: bawa lutut Anda dan sentuh dengan siku yang berlawanan. Ingatlah untuk menjaga inti Anda tetap ketat juga. Bagaimanapun, teman-teman. Sebenarnya ini pertama kalinya saya melakukan rutinitas ini dalam video ini dan segera Anda akan melihat bahwa saya juga berjuang. Itu juga latihan hit dan abs pertama saya, sejak saya kembali dari Italia, jadi saya pasti tidak fit seperti sebelumnya, Tapi saya mendorongnya jadi yay dan biarkan saya memberitahu kalian kalian rutinitas ini membuat saya berkeringat seperti orang gila, mungkin tidak Sebanyak kebanyakan orang, karena saya hanya tidak banyak berkeringat. Tapi setelah beberapa kali melakukan ini, saya merasa jauh lebih kuat dan lebih baik, dan perut saya pasti semakin banyak. Jadi, cobalah dan beri tahu pendapat Anda. Berikutnya adalah burpe. Ini adalah seluruh tubuh yang hebat. Latihan dimulai pada posisi squat dan lompat ke belakang dengan kaki penuh, lalu lompat kembali ke posisi squat lagi dan lompat ke atas. Jika Anda ingin ini lebih menantang, Anda bisa menambahkan push up juga, Terus dorong guys. Anda bisa melakukan ini, katakan pada diri sendiri bahwa Anda bisa dan Anda bisa melakukannya, ayo dorong teman-teman. Selanjutnya, kita memiliki V crunch. Ini pada dasarnya adalah sebuah krisis. Tanpa punggung berbaring di tanah, Anda bisa mengistirahatkan tangan di sebelah pinggul atau setelah Anda kuat

Cara mengecilkan perut – Cara Cepat Mengurangi Lemak Perut 

Anda bahkan dapat mengangkat tangan dari tanah, jadi Anda hanya menggunakan otot perut dan kaki. Untuk melakukan ini. Gerakan Berikutnya adalah lompat jongkok. Ini adalah seluruh tubuh yang hebat. Latihan mencoba jongkok serendah mungkin kemudian melompat setinggi yang Anda bisa. Anda akan menggunakan otot yang terhubung dan juga otot inti Anda. Jadi otot-otot kaki adalah kelompok otot terbesar di tubuh Anda, Jadi bekerja dengan kelompok-kelompok otot besar ini juga akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat. Jika Anda melihat video ini

Cara mengecilkan perut – Cara Cepat Mengurangi Lemak Perut 

Anda, mungkin Mencari membakar beberapa kalori, jadi itulah alasan mengapa saya membagi latihan hari ini menjadi setengah latihan tubuh dan setengah latihan perut. Jadi ini akan memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak dan membakar lemak itu, Ya. Selanjutnya kita memiliki papan dengan twist pinggul. Ini mungkin salah satu latihan papan favorit saya. Ini bekerja pada obliques saya, dan papan pada umumnya sangat bagus untuk otot inti Anda. Selanjutnya, kami memiliki variasi lain lutut tinggi. Ini bekerja pada otot-otot kaki Anda dan juga pada inti Anda. Saya melakukan sedikit crunch dengan perut saya, ketika saya mengangkat kaki saya, sehingga saya merasa lebih pada perut saya. Anda juga dapat memilih untuk melakukan pendaki tinggi atau pendaki gunung yang normal. Itu juga sangat bagus. Sekarang kita memiliki pemanjat tubuh silang, bawa satu kaki pada satu waktu dengan lutut Anda, hampir menyentuh siku berlawanan sedekat mungkin, Karena kita telah melakukan sedikit gerakan kardio dengan squat, dan semua yang saya pikir itu jauh lebih baik untuk melakukan ini lebih terkontrol, sehingga Anda dapat lebih fokus pada otot inti Anda. Selanjutnya adalah colokan listrik

Cara mengecilkan perut – Cara Cepat Mengurangi Lemak Perut 

Ini pada dasarnya adalah jumping jack dengan jongkok sumo, Jadi mulailah dengan jongkok sumo selambat yang Anda bisa dengan lengan Anda. Di sebelah kaki Anda, lalu lompat seperti jack jumping. Lakukan lompatan eksplosif, bukan lompatan malas. Anda ingin melatih otot Anda dan membakar lebih banyak, dan saya sangat menyesal telah melakukan ini pada kalian, Tapi tidak sakit, tidak ada keuntungan. Jika Anda ingin perut, Anda harus bekerja keras untuk itu. Sekarang kita memiliki satu kaki Ab hop, Bawa satu kaki ke atas dengan tikungan lutut dan lompat tiga kali sebelum bertukar ke sisi berikutnya. Selanjutnya kami memiliki pangkal paha mulai dalam posisi push-up, lalu bawa satu kaki ke sisi tangan Anda. Lakukan secepat yang Anda bisa, saya sudah sangat lelah sekarang, tetapi terus mendorong teman-teman? Kita dapat melakukan ini bersama-sama dan juga, jika Anda tidak terlalu fleksibel seperti saya, maka Anda mungkin merasa sulit untuk membawa kaki Anda di sebelah tangan Anda, jadi bawa saja sedekat mungkin ke tangan Anda ke sisi tubuh. Selanjutnya, kami memiliki V-hold untuk mengangkat tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah. Cobalah untuk menjaga punggung Anda selurus mungkin. Perbuatan ini. Menjaga kaki Anda selurus mungkin juga membuat latihan ini jauh lebih sulit. Saya benar-benar berjuang pada titik ini. Saya menjaga lutut saya sedikit menekuk. Menjaga agar tetap lurus lebih sulit, tetapi itu juga bekerja pada paha depan Anda lebih. Jadi, jika paha Anda agak sakit, tekuk lutut Anda sedikit dan ingatlah untuk menjaga punggung Anda selurus mungkin. Kami sudah bicara 12 menit dalam pekerjaan yang sangat baik kawan. Jadi, jika Anda perlu istirahat sejenak untuk melakukan ini, istirahatlah, berhenti dan lanjutkan. Selanjutnya, kita memiliki reverse lunge, langkah 1, berbaring pada satu waktu.

Cara mengecilkan perut – Cara Cepat Mengurangi Lemak Perut 

Pastikan lutut depan Anda tidak melewati jari-jari kaki Anda. Ini sangat sederhana pada saat ini, sepak terjang sepertinya latihan terbaik yang pernah dilakukan di kaki Anda, tetapi tidak super intens. Tentu saja, Anda dapat membuatnya lebih intens dengan melakukan lompatan paru-paru dan itu pasti akan meningkatkan detak jantung Anda. Selanjutnya, kami memiliki hop papan rendah mulai di posisi papan rendah dan Hop kiri dan kanan dengan kaki Anda. Ini adalah latihan terakhir kami yang kedua. Jumping jacks, Kami hampir sampai, terus kawan Sekarang. Akhirnya, kami menyelesaikannya dengan papan, jaga punggung Anda selurus mungkin. Jangan menempel pantat Anda, karena Anda tidak akan merasakannya terlalu banyak pada perut Anda dan pastikan Anda menekan perut Anda. Teruskan semuanya

Kita hampir selesai Dan itu saja selamat untuk menyelesaikan latihan ini sekarang menjaga diri Anda tetap terhidrasi dan makan bersih untuk mendapatkan perut yang bagus. Tolong beri video ini jempol jika Anda suka dan berlangganan. Jika Anda ingin lebih banyak video kebugaran, ya terima kasih telah menonton dan saya akan melihat kalian segera.

As found on YouTube