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Comment avoir un ventre plat et musclé rapidement et perdre de la graisse du ventre

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Erwann Menthéour, coach sportif et auteur de la
méthode Fitnext répond à vos questions. Je veux avoir un ventre plat J’ai encore un petit “bidon” qui me désespère, et que je n’arrive
pas à perdre, comment avoir le ventre plat?

La première chose par laquelle il faut commencer c’est soigner ses intestins. Pour cela il faut faire une détox. Une détox va vous permettre
de soigner complètement l’inflammation des intestins. Vos intestins peuvent être lourds et représenter 4 ou 5 kilos de plus de tripes dans le ventre d’intestin lourds dans le ventre parce
qu’ils sont inflammés.

Si vous enlevez cette inflammation, grâce à une détox,
à une certaine mise en place alimentaire, vous allez avoir plusieurs kilos en moins dans le ventre. Une fois qu’on a fait cette détox, comment obtenir des abdominaux ? Comment avoir un ventre plat? D’abord il faut faire un petit point anatomique de ce que sont les abdominaux. Vous avez les grands droits.

Ce sont les 2 grandes bandes sur le ventre nous ne vous servent pas à grand chose sinon à frimer.

Ensuite vous avez les obliques. Les petits et les grands obliques. Ils vous permettent les rotations du bassin ou de l’immobiliser. Ensuite pour terminer il y a les 2 muscles abdominaux qui nous intéressent le plus ce sont les transverses, les 2 muscles
que nous avons en bas du ventre et qui permettent de rentrer le ventre.
Concrètement quel genre d’exercice dois-je faire ? Les gens font tout le temps le même exercice d’abdos ! Ils veulent faire des abdos. ils se contentent de relever le buste ce qu’on appelle des crunchs Et ils le font très mal.

La conséquence de faire très mal les crunchs est de repousser les viscères vers le bas et d’appuyer sur le plancher pelvien provoquant un relâchement cutané, une ptôse. Quand on a une ptôse on commence
déjà par arrêter de faire des crunchs. On se met à faire des exercices globaux qui sollicitent énormément la sangle abdo-lombaire et toute la ceinture abdo-lombaire.

Ces exercices, ce sont des squats les fentes les fentes dynamiques les pompes, le breakdance les roulettes aussi, ce qu’on
appelle le mouvement du grimpeur Cela sollicite énormément la ceinture abdo-lombaire cela sollicite tout le corps en même temps.

Ensuite vous avez l’exercice roi pour rentrer le ventre : le gainage ! En conclusion si vous faites une belle
détox de 3 jours en respectant toutes les règles alimentaires que j’ai préconisées jusque là que vous faites vos exercices globaux 2 fois par semaine et du gainage en 8 à 10 semaines, foi de coach vous allez avoir un ventre plat !

Erwann Menthéour, coach sportif et créateur de la méthode Fitnext. Rendez-vous sur www.fitnext.com.

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