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Comment Retrouver Un Ventre Plat A La (Pré)Ménopause (partie 1)? – Réussite fitness

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Bonjour c’est Isabelle, bienvenue dans cette
nouvelle vidéo, comment retrouver un ventre plat à la ménopause. Généralement vers la quarantaine notre corps
se transforme et on a tendance a accumuler la graisse autour du ventre, pour certaines
femmes ce sera plus ventre et poitrines, pour d’autre jambes et fesses. Quoi qu’il en soit lorsqu’on est en période
de ménopause on le remarque et c’est un phénomène normal. Nos hormones chutent, notre masse musculaire
fond, et ce n’est pas du tout irrémédiable. Ce qu’il faut à tout prix c’est vous
muscler.

Dans cette séance je vous ai préparé 5
exercices pour raffermir vos abdos, et dans la vidéo de jeudi on parlera des autres moyens
à combiner pour avoir de vrais résultats. Je vous retrouve tout de suite, pour faire
cette séance, un tapis, un poids optionnel. Faites cette séance 1fois sans fois pour
essayer.

Faites attention à votre corps, vous ne devez
pas ressentir de douleur, et moi je vous retrouve à tout de suite. Vous êtes prêt ? On y va on démarre au
sol, alors vos mains sont dirigés vers vos fessiers, les bras sont légèrement plié,
on pli la jambe droite, expire, inspire quand on la tend, et on alterne, même chose avec
la jambe gauche, on part comme ça pour 30 répétitions, c’est parti on y va. Engagez bien vos abdos. Super, on enchaine avec notre deuxième exercice
en prenant 1 poids. Vous le prenez avec vos 2 mains, vos jambes
sont pliées, votre buste légèrement plié, on inspire quand on rapproche le poids de
sa poitrine, on expire quand on l’écarte. Regardez bien droit devant. Pour l’exercice suivant on continue au sol,
les épaules sont légèrement décollées de votre tapis.

Vous tendez la jambe droite et vous allez
doucement chercher votre cheville avec votre poids, puis vous ramenez le poids vers votre
poitrine. Attention, il ne faut pas se décoller complètement
du sol, uniquement le haut de vos épaules, on y va, c’est parti. Même principe que l’exercice précédent
pour la respiration. De l’autre coté, c’est parti. Génial. On pose le poids, et cette fois ci, on se
redresse doucement, et on passe sur le ventre. Position de la planche, vous connaissez on
la souvent fait cet exercice, le dos est bien plat, votre nuque est dans le prolongement
de votre dos, et on va twister sur la droite et sur la gauche, aller on y va ensemble c’est
parti. Parfait on ramène ses fessiers sur ses talons,
et on enchaine pour l’exercice suivant. On s’allonge sur le dos les épaules ont
légèrement décollées du sol, vous tendez vos bras le long de votre corps, on va tendre
les jambes devant soit et les ramener, on part comme ça pour 20 répétitions, aller
on y va c’est parti.

Bravo ! Cette séance est fini, je vous remercie
de l’avoir faite avec moi, complétez la avec le défi de janvier pour avoir de meilleurs
résultats. Merci de la partager si vous avez aimé, moi
je vous retrouve dans la prochaine vidéo du mardi, merci à vous merci d’être la
bye bye..

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