Flat Belly

Diet Sehat – Apakah Diet Terbaik itu? Makan Sehat 101

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr

Diet Sehat – Apakah Diet Terbaik itu

Halo, saya adalah Dr. Mike Evans dan hari ini saya akan berbicara tentang makan sehat. Ini adalah topik yang sangat besar, meskipun tampaknya mudah, tetapi dalam kenyataannya itu sangat rumit. Yaitu, saya pikir lebih baik fokus pada apa yang harus saya katakan. Jika Anda memutuskan untuk duduk bersama saya di klinik, apa yang Anda pikirkan kita mulai dengan menanyakan apa yang ingin Anda capai: Menurunkan berat badan, Mengurangi makan berlebihan, makanan sehat, Hidup sehat lebih lama? Jadi yang paling penting bagi Anda adalah gambaran umum. Saya ingin menunjukkan bahwa makan hanyalah satu perilaku dalam rantai yang sehat. Latihan fisik secara teratur mengarah ke kontrol yang lebih baik dari stres psikologis, Tidur yang lebih baik, yang mengarah pada pilihan makanan yang lebih baik, Dengan demikian untuk energi yang lebih besar dan kemungkinan yang lebih rendah untuk mengembangkan penyakit kronis dan sebagainya. Adapun, jika Anda ingin menurunkan berat badan, secara teori, ini mudah.

Diet Sehat – Apakah Diet Terbaik itu

“, Jangan makan terlalu banyak dan bergerak lebih dari biasanya. ”, Tapi masalahnya adalah menjaga keseimbangan kebahagiaan seimbang di tanah. Di negara maju, kita dikelilingi dengan makanan murah tanpa batas dengan kalori tinggi, berbagai rasa dan ukuran besar. Ujung lain dari persamaan keseimbangan energi Aktivitas tinggi. Ini telah berubah juga. Karena generasi kita sekarang sangat menderita karena penyakit menonton TV di malam hari, pulang-pergi dari dan ke tempat kerja video game yang menakjubkan dan dermaga yang bergerak. Banyak dari kita sekarang bekerja dalam fungsi kognitif. Budaya kita mendorong kita ke arah tombol-tombol yang mudah alih-alih mempersulit hari kita. Adapun sisi lain dari persamaan, saya pikir sangat penting bahwa kita tidak melupakan kemewahan makanan. Keluarga bersama-sama membangun hubungan dan memberi kita kesehatan. Baiklah, mari kita mulai dengan pertanyaan yang paling sering ditanyakan tentang makan: Apa penurunan berat badan terbaik? Diet? Saya tidak terkejut melihat betapa bingungnya orang-orang saat Anda menonton klip ini. Kemungkinan ada popup. Anda berbicara tentang industri diet seperti diet Detox atau diet makanan super, Belum lagi Hollywood. Selebriti mulai mengikuti sistem tertentu. Tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa diet komersial lebih disukai. Satu-satunya hal yang dapat menjamin keberhasilan fungsi sistem. Ini adalah tingkat komitmen terhadap semua konsekuensi dari sistem yang Anda pilih untuk merumuskan kembali apa yang telah kami sebutkan. Masyarakat kita masih terombang-ambing antara diet dan diet Dalam mencari formula ajaib, tetapi rahasianya tidak ada dalam komposisi. Ada dalam pola, Alih-alih makan diet tertentu. Dengan hati-hati. Ilmu pengetahuan memberitahu kita untuk memilih diet. Kami sangat mencintai sehingga kami benar-benar akan mengikutinya. Pada 2015, penelitian dari Cochrane Medical Foundation mengamati Faktor-faktor yang menyebabkan diet komersial berhasil. Itu bukan pengurangan karbohidrat atau lemak, tapi itu dalam organisasi dan dukungan moral pribadi. Diet hanyalah aturan makan. Itu tidak memengaruhi diet kita Dan, seperti yang disebut para ekonom, alat komitmen Menyadari bahwa orang-orang melakukan apa yang mereka lakukan, Meningkatkan kemampuan mereka untuk mengendalikan masa depan mereka tidak masuk akal dan hanya sedikit saja. Alih-alih tetap menggunakan autopilot, Diet mengingatkan Anda, melalui diet Menuju pilihan makan tertentu, sering mengurangi makan berlebih, Semua diet komersial memiliki formula ajaibnya. Inilah yang kami sebut macronutrients

Diet Sehat – Apakah Diet Terbaik itu

Misalnya, lebih sedikit karbohidrat, lebih banyak protein, lebih sedikit lemak dan gula, dan sebagainya. Mereka biasanya punya alasan untuk menjelaskan metode mereka. Misalnya, Anda bisa makan seperti manusia gua Atau menggunakan sistem rekaman atau kaleng, Atau bahkan mengikuti dokter terkenal di bidang ini, atau bahkan sebaliknya, Dan dua pesan yang ingin saya kirim tentang nutrisi adalah Satu …. Saya pikir kami melakukan banyak waktu dan usaha dan kami fokus pada itu Dan dua …. Pertanyaannya tetap kualitatif daripada yang kuantitatif: Kurang karbohidrat, …

Diet Sehat – Apakah Diet Terbaik itu

Nah, Karbohidrat bisa sehat dalam formula, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian yang kompleks. Itu tidak terlalu sehat dalam formula sederhana seperti gula yang disaring dan tepung olahan, tetapi kita harus adil. Karbohidrat memiliki rasa yang luar biasa dan masyarakat kita biasanya cenderung makan banyak. Oleh karena itu, orang yang mengurangi jumlah apa yang mereka makan setiap hari, Tubuh mereka cenderung menurunkan berat badan, Kecuali bahwa ketika kita mempelajari hasil penurunan berat badan relatif Dalam penelitian sistematis pada tahun 2014 oleh Dr. Celeste Naud dan rekan-rekannya Perhatikan di dalamnya, hubungan antara berat dan indikator kardiovaskular Bagi orang yang diet rendah karbohidrat, itu berlangsung selama dua tahun. Intinya adalah bahwa tidak ada perbedaan Dibandingkan dengan diet penurunan berat badan sedang, Tapi bagaimana dengan diet untuk mengurangi gula? Oke, jika saya mendeskripsikan kata gula hanya dalam satu kata, itu akan menjadi “ tidak jujur ​​”,

Diet Sehat – Apakah Diet Terbaik itu

Banyak dan banyak gula yang masuk ke dalam makanan sehari-hari kita, Karena banyak minuman mengandung setidaknya 8 sendok makan gula. Gula Amerika rata-rata mengonsumsi 20 sendok teh. Sebagian besar dari mereka adalah remaja dan kurang di Kanada, dan makanan ini benar-benar manis, tetapi situasinya mirip dengan makanan yang kita anggap sehat, seperti sereal sarapan, granola, dan jus buah, ketika Ase dalam gula berkontribusi pada peningkatan kalori. Di sini kita dapat mengatakan bahwa ada masalah. Ini adalah peringatan nyata. Ketika saya memeriksa seorang pasien, ia memiliki gejala dan gejala diabetes. Hal pertama yang mereka lakukan adalah menjatuhkan gula dari makanan mereka. Namun, jika kita melihat pengalaman pencegahan diabetes, beberapa dari mereka menunjukkan pentingnya mengurangi gula. Sementara sebagian besar menekankan pentingnya gaya hidup sehat, dan bahwa individu menjadi aktif selama setengah jam per hari. Katakanlah bahwa 5-7% dari berat badan berkurang saat diminimalkan Makan lemak jenuh dan tingkatkan makanan yang mengandung serat. Ini mengurangi kejadian diabetes sebesar 58%. Bagaimana dengan makanan rendah lemak? Baik, …

Diet Sehat – Apakah Diet Terbaik itu

Saya pikir ceritanya telah berubah dari lemak. Dari itu semua lemak berbahaya bagi masalah kesinambungan. Anda memiliki contoh makanan pada lemak trans, makanan cepat saji goreng dan banyak makanan kaleng, tetapi tidak membantu. Kita harus mengurangi konsumsi kita. Kemudian kita memiliki lemak jenuh, Sering ditemukan pada susu dan daging merah Dan tanaman minyak seperti kelapa atau kelapa sawit. Dapat dikatakan bahwa itu tidak baik ketika Anda tumbuh banyak, tetapi itu baik. Ketika Anda memoderasi, Lalu ada lemak tak jenuh tunggal atau MOVA Diet Mediterania, yang akan saya jelaskan dalam beberapa detik, Banyak bergantung pada muffa kacang sereal alpukat, minyak zaitun dark chocolate. Ini memberi manfaat kesehatan. Akhirnya, kami memiliki BOVA atau lemak tak jenuh ganda. Ini adalah bagian terbesar dari rantai lemak dan ditemukan pada ikan yang kaya akan minyak. Pengalaman masa lalu menunjukkan bahwa ada penurunan dalam indikator yang berhubungan dengan jantung, Sementara pengalaman yang lebih baru tidak terlalu optimis, Karena analisis menunjukkan bahwa masih ada bahaya dan ada sedikit manfaat. Jadi yang saya sarankan adalah makan dua kali seminggu dari bofa. Orang-orang tampaknya lebih baik ketika mereka mengganti lemak jenuh dengan moufa dan lemak boufa. Nah, bagaimana dengan diet tinggi protein lagi? …

Diet Sehat – Apakah Diet Terbaik itu

Masalahnya lebih tergantung pada kualitas daripada kuantitas. Protein datang dalam paket yang berbeda, dengan efek berbeda pada kesehatan, Bandingkan daging dengan lebih banyak garam dengan sepotong salmon lentil atau bahkan beberapa almond. Informasi lebih lanjut menunjukkan bahwa jika Anda mengonsumsi protein yang sehat Daging putih, kacang-kacangan dan ikan, tawaran Anda akan lebih banyak, terutama jika didistribusikan sepanjang hari, terutama saat sarapan. Ada juga beberapa diet yang memiliki hasil baik pada orang yang menderita penyakit. Misalnya, diet Dash mengurangi 5-11 mm Hg atau gula darah rendah dalam indeks diet. I OneC mengurangi gula darah Seiring waktu pada orang dengan diabetes sebesar 0,5%. Banyak pasien memiliki kolesterol tinggi. Baru-baru ini, Dr

David Jenkins dan rekan-rekannya di University of Toronto Dengan menunjukkan bahwa mereka dapat menurunkan kolesterol mereka hingga 35% Mengikuti diet Portofolio, (, rendah lemak jenuh dan tinggi serat) Dan sebagian besar informasinya adalah teori tanaman. Itu datang dari studi kohort atau yang disebut paparan juga, Dan sekarang ada sesi acak yang menunjukkan mereka bisa melakukan yang lebih baik. Sulit untuk tidak menyimpulkan bahwa pola makan nabati tidak diobati. Makanan adalah diet yang cerdas. Tentu saja, banyak orang membuat pilihan yang bagus. Adalah bahwa beban di planet kita berkurang oleh semakin banyak vegetarian. Ada cara untuk memikirkan semua ini. Dia mengomentari diet makanan Brasil. Di dalamnya mereka telah mengubah pendekatan mereka dari keanekaragaman nutrisi lengkap menjadi sistem yang lebih reseptif. Jika kita melihat topik dari jarak jauh, Kami lebih suka membeli makanan olahan dan kalengan yang bisa dimakan di mana saja. Makanan bisa lebih sehat dan memperkuat hubungan antar individu Dengan menyiapkan makanan antara keluarga dan teman. Nah, jika tidak ada formula ajaib atau diet yang efektif, jawabannya adalah ya, karena saya pikir diet lebih terkait dengan budaya daripada yang lain, Serta kebiasaan sederhana. Diet tidak fokus pada penurunan berat badan tetapi fokus pada hasil kesehatan seperti mengurangi terjadinya kanker, penyakit jantung, penyakit mental dan meningkatnya harapan hidup. Menurut bukti. Diet terbaik adalah diet Mediterania. Alih-alih mengikuti aturan makan dan berpegang teguh pada prinsip-prinsip makanan, ini lebih tentang moderasi dalam makan lebih sedikit daging, lebih banyak sayuran dan buah-buahan manis. Tipe ini lebih mementingkan departemen sayur dan buah di toko-toko atau bahan makanan yang menjual produk pulau Mediterania. Ini disebut Diet Mediterania, tapi ini benar-benar cara hidup di wilayah ini. Individu sangat aktif dan makanan mereka moderat dan mereka memiliki dukungan sosial yang baik di antara mereka. Jadi mari kita lanjutkan pembicaraan kita tentang beralih dari pola makan ke perilaku sehat. Melihat National Center (NWCR) untuk pengendalian berat badan. Itu mempengaruhi cara kita makan. Pusat membagikan kuesioner tahunan kepada lebih dari 10.000 orang. Sehingga ada lebih banyak perempuan daripada laki-laki. Untuk orang yang kehilangan berat badan dan menyimpannya selama lebih dari satu tahun. Tahun, Tidak mengherankan, 98% membuat beberapa perubahan pada apa yang mereka ambil, Sementara 94% meningkatkan aktivitas dan pergerakan dalam jadwal mereka. Tetapi tidak ada formula tunggal: Sebagian besar telah membatasi makan mereka untuk kalori. Adapun sisanya, mereka terus makan secara normal, tetapi hanya mengurangi jumlah. 70% dari mereka makan sarapan. Sebagian besar menonton TV kurang dari 10 jam. Mereka makan hanya tiga kali seminggu di luar rumah. Secara umum. Orang-orang ini terlibat dalam aktivitas fisik selama lebih dari setengah jam sehari Selama lebih dari setengah jam sehari. Mereka rata-rata sekitar satu jam, dan mereka sering berjalan. Dan hampir semua orang yang berpartisipasi dalam kuesioner setuju bahwa penurunan berat badan. Ini meningkatkan tingkat energi, gerakan tubuh dan meningkatkan suasana hati, meningkatkan kepercayaan diri dan kesehatan fisik. Pengamatan berkala adalah langkah yang sangat penting. Menurunkan berat badan adalah penting, tetapi bagian yang sulit adalah mempertahankan berat badan baru. Untuk setidaknya 80% orang di antara kita, timbang sendiri dan gunakan metode ini sebagai jam alarm untuk Anda. Misalnya, 75% dari orang-orang yang menjadi sampel dalam studi pusat kontrol berat badan mereka mengukur berat badan mereka setiap minggu, sementara 36% dari mereka setiap hari. Mereka melihat masalah berdiri pada skala sebagai percobaan untuk menghentikan kenaikan berat badan. Berdiri pada skala setiap hari mengurangi kemungkinan kenaikan berat badan rata-rata 2,3 kg atau 5 pound. Contoh not yang merangsang adalah not makanan, Bahkan jika itu hanya selama seminggu, hari ini menjadi lebih mudah dengan aplikasi. Pasien biasanya mengabaikan blogging karena mereka pikir itu sederhana, tetapi menonton apa yang Anda makan dapat menambah berat badan Anda. Itulah sebabnya saya percaya kesadaran akan hal-hal ini masih dalam jangkauan. Mungkin itu yang Anda makan dan mungkin ukuran Anda, tetapi kita harus tahu bahwa hidup juga kacau. Untuk menikmatinya. Kami membutuhkan fleksibilitas. Anda hanya merasa enak jika makan dengan baik, Jadi saya suka ide memulai dengan perubahan sederhana atau apa yang saya sebut disket atau mungkin mengubah sesuatu yang banyak Anda lakukan, misalnya, makan camilan atau minuman sarapan. Misalnya, Anda dapat menukar sereal sarapan biasa dengan serpihan oatmeal atau gandum atau segenggam almond alih-alih sekantong keripik kentang. Atau mungkin minum air daripada minuman berwarna. Saya tahu ini tidak terlihat menggoda, tetapi Dr. Mike adalah ahli gizi.

Diet Sehat – Apakah Diet Terbaik itu

Dia mungkin bisa kehilangan satu pon berat badan per minggu atau mungkin lebih. Mungkin juga membuat Anda merasa lebih baik. Dari perspektif lain. Penambahan ini, bukannya penurunan, Jadi Dr., Sherry, Baguto dan rekan-rekannya membuat pilihan, Sampel acak individu yang berisiko sindrom metabolik. Mereka didistribusikan ke American Heart Association Diet atau, di sisi lain, mengikuti saran mudah, yaitu menambah serat setiap hari sebanyak 30 gram, Misalnya, mengendarai gerobak dedak gandum. Kemudian kunjungi Kota Foley. Dia mengambil beberapa beri, Kedua kelompok kehilangan berat badan, tetapi kelompok asosiasi kehilangan lebih banyak berat karena perbedaan kecil. Demikian juga, hasil dari kedua kelompok tercermin secara positif pada fungsi sistem sirkulasi. Yah, bisa saya katakan bahwa saya menyukai gagasan memasukkan makanan sehat. Alih-alih mengelilingi atau mengecualikan makanan lain, Ada juga sumber yang menunjukkan perasaan kenyang atau rasa kenyang, Tidak hanya terbatas pada kalori, yang diperoleh Kalori yang diperoleh dari protein dan serat membuat kita merasa lebih kenyang. Di sisi lain, itu adalah dukungan sosial. Dia dapat membantu kita dengan kebiasaan makan kita Dalam penelitian lain untuk menilai kebiasaan diet, baik sendiri atau dengan 3 atau lebih teman atau anggota keluarga Untuk mendukung mereka dalam evaluasi kebiasaan dalam 10 bulan. Sebagai kesimpulan, persentasenya adalah 24% untuk individu. Kemudian saya menjadi 66% setelah mendapat dukungan dari keluarga dan teman-teman. Mengenai masalah dukungan, Jika Anda berkomunikasi dengan ahli gizi, bahkan jika itu melalui Internet, itu akan membantu karena mereka memiliki apa yang dikenal sebagai bar seks untuk dimakan dan vitalitas. juga Poin penting dalam konteks makan dan makan. Di mana penelitian menunjukkan bahwa orang yang aktif, bahkan jika mereka obesitas, mereka hidup lebih lama daripada orang kurus dan sampah. Jadi pasien saya mengatakan mereka aktif, tetapi ini tidak berhasil menurunkan berat badan. Lalu aku mengguncang bahuku dan kemudian aku berkata sebenarnya kamu berhasil. Anda adalah penghentian kalori aktif melalui diet tertentu, tetapi saya pikir penting untuk mengetahui bahwa penelitian ini menunjukkan bahwa orang yang berolahraga lebih sukses daripada orang lain yang memiliki kemampuan lebih besar untuk menstabilkan berat badan mereka. Dua poin terakhir saya ingin membahas tentang topik nutrisi sehat. Anda fokus pada kinerja dan perilaku yang berkelanjutan, Karena sulit untuk tetap berpegang pada diet yang keras. Banyak yang mengalihkan fokus mereka dari individu itu sendiri ke apa yang mengelilingi individu itu. Mengubah lingkungan di sekitar kita akan membuat pilihan kita benar setiap hari. Kita menyebutnya pengambilan keputusan rekayasa tindakan. Ini mencakup dua jenis apa yang saya sebut kesadaran akupunktur. Pertama, harus diakui bahwa dunia kita penuh Dengan makanan tidak sehat, kutub, dan makan berlebihan Jenis menarik di atas meja akuntan, di toko-toko Volume besar untuk komersialisasi, Seperti ditunjukkan oleh Dr

Brian Wansink, Kebanyakan dari kita, jangan makan berlebihan karena kelaparan. Kedua, hal-hal apa saja yang mengingatkan Anda? Sendiri? Kami adalah makhluk rutin di mana kami cenderung melakukan itu kebiasaan yang sama setiap minggu. Kita masing-masing memiliki kebiasaan dan kebiasaan makan tertentu. Misalnya, pabrik di atas meja akuntansi di kafe-kafe kopi atau mungkin waktu tertentu seperti 11, 3 atau 10 stres yang diharapkan, Seperti disebutkan oleh Winskinson. Pilihannya di sini adalah merestrukturisasi kata kerja kecil yang mengubah pola pikir seseorang dari ketidakpedulian menjadi makan berlebihan. Menjadi lebih baik, Mungkin dengan mendesain ulang dapur Anda, Ketika Anda meninggalkan biskuit di rak, rasanya tidak akan lama. Demikian juga, jika Anda menaruh buah-buahan atau sayuran di rak, Juga memiliki cangkir dan peralatan yang lebih kecil, Mengurangi jumlah pot besar, Juga tidak makan langsung dari tas, adalah stimulus sederhana ketidakpedulian untuk makan. Restrukturisasi kata kerja mengasumsikan pengetahuan diri. Misalnya, jika Anda adalah hewan pengerat malam atau Anda yang makan dengan penuh semangat, Misalnya, saya mengurus semua yang ada di depan saya, Jadi perubahan saya seharusnya saat berbelanja. Saya tahu saya harus memotong buah sendiri, Tapi tidak ada makanan sehat. Ketika saya membeli buah yang sudah dipotong, itu seperti mengatakan kepada perokok bahwa Anda tidak meninggalkan rokok di rumah. Saya juga tidak meninggalkan permen gelatin di rumah karena saya tidak bisa berhenti memakannya. Metode terakhir adalah perilaku 80:20. Nah, perilaku ini mengasumsikan bahwa 80% dari pilihan makan Anda sehat. Sisa dari 20% kalori tidak tinggi. Ini karena Anda harus menikmati diri sendiri. Seolah-olah Anda makan sepotong cokelat hitam atau makan dari luar atau bahkan sepotong kue. Kita sudah lama melakukan hal ini, Jadi kita tidak harus mencari idealisme tetapi untuk kesinambungan. Pada akhirnya, saya harap saya membuat Anda berpikir sedikit berbeda Tentang bagaimana kita seharusnya makan Daripada mengikuti jadwal diet siap pakai Ingatlah untuk mengajukan perilaku Anda Kecil, daripada perubahan besar dan makanan sederhana dalam komponen-komponennya. Alih-alih banyak variasi dan prosesor Dan makan malam di rumah, serta dengan kesadaran diri Dan mengurangi ketergantungan Anda pada kehendak Anda Dan membuat rangsangan mingguan yang mendorong ketidakpedulian, Ini membawa Anda ke nutrisi yang lebih sehat. Akhirnya, saya ingin menarik perhatian untuk menjadi sehat. Berapa pun ukuran kami, saya sering menjumpai orang yang ingin menurunkan berat badannya. Ini karena obesitas merupakan faktor penting bagi banyak penyakit, tetapi saya sangat berharap pasien saya memperhatikan sifat tubuh mereka. Ini adalah untuk lebih memperhatikan makanan mereka, Jadi mereka bergerak lebih banyak dan lebih mencintai diri mereka sendiri Dan mereka mulai lebih fokus pada apa makan sehat yang harus dimakan daripada memikirkan apa yang tidak boleh Anda makan Dan mereka akan senang dengan itu. Mungkin sekarang saatnya untuk memulai pengalaman hidup sehat Anda, Terima kasih telah mengikuti

As found on YouTube